ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ

Стоматолог - терапевт высшей категории Ефимова Инна Николаевна г. Томск рассказывает о витаминах, способных сделать женщину неотразимой - Каждая женщина мечтает выглядеть идеально. Причём желание быть красивее всех присутствует не только перед грандиозными праздниками. Шикарная женщина, какая она? У шикарной женщины обязательно белоснежные зубы, гладкая кожа, роскошные волосы и ухоженные ногти.

      В советской  киноленте «Девчата» главная героиня Тося мечтательно восклицала: «Господи, как же хочется быть красивой! Вот иду я по улице, а встречные мужчины так и падают, и сами собой в штабеля укладываются…».

     Каждая женщина  мечтает выглядеть идеально. Причём желание быть красивее всех присутствует не только перед грандиозными праздниками. Шикарная женщина, какая она? У шикарной женщины обязательно белоснежные  зубы, гладкая кожа, роскошные волосы и ухоженные ногти.

     Чтобы достичь  желаемого результата,  нужно, в первую очередь, обратить внимание на своё питание, ведь именно с ним мы получаем основные витамины для красоты и здоровья. Поэтому мне захотелось провести небольшой обзор и поделиться со всеми информацией о витаминах и продуктах, их содержащих.

     Итак, первый витамин красоты, витамин А, иначе ретинол. Он способствует выработке эластина и коллагена, которые так необходимы для упругости кожи, нормализует обмен веществ, активизирует рост новых клеток, тем самым замедляя процессы старения.  Основные функции витамина А: - повышает внимание, ускоряет скорость реакции; повышает сопротивляемость организма к инфекциям;  способствует росту и укреплению костей, зубов, волос; предотвращает нарушения зрения в сумерках; оказывает антираковое и антиоксидантное действие. Растительные продукты, содержащие витамин А: морковь, облепиха, рябина, шиповник, щавель, брокколи, лук зеленый, укроп, перец, тыква, томаты, хурма, персик, дыня. В продуктах животного происхождения: молочные продукты, яичный желток, масло сливочное, печень говяжья, рыбий жир, икра, маргарин. Данный витамин имеет способность накапливаться в организме, а именно  в печени,  поэтому нет необходимости пополнять его каждый день.  

     Еще один витамин красоты - витамин С или аскорбиновая кислота. Большинство биохимиков этот витамин по праву считают одним из величайших чудес живой природы. Молекула аскорбиновой кислоты настолько проста, активна и подвижна, что она способна легко преодолевать множество препятствий, участвуя в различных процессах жизнедеятельности организма. Кардинально изменив миллиарды лет назад обмен веществ, аскорбиновая кислота сумела дать мощный толчок к развитию множества живых организмов, двигаясь от простого к сложному. Важнейшими функциями витамина С являются: защита иммунитета и поддержание в норме психических процессов. Все возбудители заболеваний – микробы, вирусы, свободные радикалы отступают и выводятся из организма под действием аскорбиновой кислоты. Именно поэтому витамин С так важен для сохранения молодости. Нормальная выработка гормонов и нейротрансмиттеров, ответственных за наши чувства и ощущения, также зависит от витамина С: если его хватает, наши клетки молоды и здоровы, а значит, мы хорошо себя чувствуем и находимся в прекрасном настроении. Витамин С разглаживает стенки всех кровеносных сосудов, как толстых, так и самых тонких. Поэтому он устраняет морщины, укрепляет соединительную ткань. Природа устроила так, что витамин С, попадая в организм, мгновенно включается в обмен веществ, поэтому его дефицит можно быстро восполнить. В случае простуды или вирусной инфекции он помогает иммунной системе отразить нападение, а излишки легко выводятся из организма. Витамин С – спутник стройной фигуры, он способствует реакциям, которые превращают жиры в усваиваемую форму.  Витамин С содержится в растениях: фруктах, овощах и травах. Аскорбиновую кислоту содержат все цитрусовые, киви, яблоки, персики, абрикосы, земляника, чёрная смородина, дыня, хурма, рябина, малина, ежевика, шиповник, облепиха, капуста, зелёные листовые овощи, горошек, болгарский перец и помидоры, свекла, морковь, лук, молодой картофель – печёный.

     Следующий витамин красоты также можно назвать витамином молодости. Это витамин Е (токоферол). Витамин Е улучшает фертильность, то есть способность рожать здоровых и сильных детей. Это касается не только женщин. Витамин Е также положительно влияет на мужские способности в этом случае.
Витамин Е мешает образованию тромбов и помогает их рассасыванию в запущенных случаях. Витамин Е участвует в регенерации кожного покрова, отвечает за здоровье и состояние кожи, замедляет окислительные процессы старения клеток. Угри, прыщи, экземы, разные болячки, морщины до 30 и прочее – это всё от недостатка витамина Е. Витамин Е участвует в питании клеток кислородом, защищает эритроциты, регулирует свёртываемость крови и «чистит» капилляры. Что это всё значит? Кожа красивая и молодая, стареет медленно, сохраняя привлекательность и в пожилом возрасте. Сосуды ровные, здоровые и не расширенные – не видны на ногах и руках. Атеросклероз – исключён. Витамин Е чистит сосуды так эффективно, что не даёт этой болезни никакого шанса. Конечно, при условии, что вы питаетесь правильно, не с выхода на пенсию, страдая дюжиной болезней, а с того момента, когда чётко и ясно представите себя через два десятка лет, не желающим стареть, активным, красивым, жизнерадостным человеком.

Этот витамин обладает сильным омолаживающим эффектом, а также доказано его противораковое действие. Токоферол повышает естественную упругость кожи, тем самым препятствуя образованию морщин. Действие этого витамина усиливается витамином С. Витамин Е относится к группе жирорастворимых витаминов и более всего содержится в жирах: маслах (животных и растительных) и в продуктах с высоким содержанием жира (масла), например, в орехах, целых зёрнах, семечках, печени, желтках, шпинате. Витамин Е содержится в любых орехах, бобовых, молоке, сое, пшенице (особенно в пророщенной). Содержится он в избытке в сырых (то есть в свежих овощах и в злаках). Почему только в свежих овощах? Потому что витамин Е натуральный, природный компонент и он не выдерживает любой термической обработки. То есть в свежем виде овощи содержат в первозданном виде данный витамин, но после того, как мы отвариваем, либо тушим овощи, этого витамина в овощах не остаётся. Витамин Е содержится в картофеле, в редиске, в огурцах, в морковке, в шпинате и в капусте, также  в одуванчике, люцерне, семенах льна (и льняном масле), овсе, листьях малины, крапиве, плодах шиповника и во многих других продуктах. Наибольшее содержание этого витамина отмечено в пророщенных зёрнах пшеницы (пшеничная мука почти его не содержит, а мучные изделия полностью лишены витамина Е), в хлопковом и соевом маслах, чуть меньше в кукурузном, и ещё меньше в подсолнечном и  оливковом маслах. Небольшое содержание в свежем горохе, говяжьей печени и фасоли, ещё меньше в сливочном масле. Помимо овощей данный витамин в большом количестве содержится в жирной красной рыбке (в лососе, в сёмге, в форели), полезно в неделю съедать хотя бы по сто грамм красной рыбы; так же витамин Е содержится в печени трески, в печени говяжьей, в орехах миндальных и особенно в грецких, в кедровых орешках и в авокадо (авокадо можно кушать и наносить мякоть на лицо, такая маска устраняет морщины и омолаживает).

     Название следующего витамина красоты говорит само за себя - кальциферол (витамин D). Витамин D участвует в регуляции размножения клеток органов и тканей организма, регулирует обменные процессы в организме, стимулирует синтез ряда гормонов, играет важную роль в поддержании активности сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта. Метаболиты витамина D регулируют транспорт кальция в организме, оказывая важнейшее влияние на формирование и поддержание костной ткани. Витамин D регулирует также усвоение фосфора, уровень содержания кальция и фосфора в крови и поступление их в костную ткань и зубы. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, гриппа, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению возникновения зубного кариеса и патологий дёсен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов. Наконец-то мы добрались до продуктов питания. Среди них преобладают продукты животного происхождения, особенно рыба. Такие ее представители, как макрель, лосось, тунец, скумбрия и сельдь являются отличными источниками витамина Д. Также богаты этим веществом печень трески и палтуса, икра, морепродукты, шпроты в масле, говяжья и свиная печень. Сырые яичные желтки, творог, сыр, сливочное масло тоже находятся в числе лидеров. А рекордсменом является рыбий жир, в 100 граммах он содержит 0,21 мг витамина, что в 20 раз превышает суточную норму. А вот среди растительности не так уж и много продуктов, содержащих витамин Д. Вегетарианцам следует употреблять картофель, петрушку, орехи, семечки, грибы, овсянку и такие продукты как крапива, хвощ, зелень одуванчика и люцерну. Но из растительных продуктов, пожалуй, только орехи могут сравниться с рыбными представителями - источника витамина Д, в остальных продуктах его намного меньше.

     Также к полезным для красоты витаминам можно отнести витамины группы В: под кодовым названием «витамины группы В» скрывается целая группа витаминов. Наверняка многим известны витамины группы В как пронумерованный список, т.е. витамин В1, В2, В3 и так далее до В12, но мало кому знакомы такие названия этих витаминов как тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, холин, никотиновая кислота и т.д. Почему же все эти вещества получили собирательное название «витамины группы В»? Такое обобщение обусловлено тем, что в продуктах питания все эти витамины, как правило, встречаются вместе. Еще одной особенностью витаминов группы В является невозможность их накопления в организме, исключение составляет только витамин В12 (цианокобаламин). Т.е. все разговоры о том, что за лето нужно успеть пополнить запас витаминов в организме, которых хватит на целый год, в данном случае не имеют смысла. Запас витаминов группы В следует пополнять в организме ежедневно. Кроме того, не следует забывать, что витамины группы В разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином, поэтому большинство людей испытывает их недостаток, и поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится витамин В.

    В1 (тиамин) участвует в обмене веществ, поддерживает работу печени, укрепляет иммунитет и помогает деятельности нервной системы. Его можно получить, например, из горсти подсолнечных семечек. Больше всего тиамина в нежирной свинине и продуктах растительного происхождения: крупах, злаках, бобовых, хлебе (ржаной, из цельного зерна), картофеле, в отрубях и клетчатке. 

   В2 (рибофлавин,он же — витамин G в старых источниках) входит в состав многих ферментов, участвует в обмене веществ, синтезе гемоглобина и защищает сетчатку глаза. Суточная доза – 1,8 миллиграмма, столько рибофлавина можно найти в 100 г говяжьей печени. Много витамина В2 в мясе, молочных продуктах и сырах, продуктах из цельного зерна, в отрубях и клетчатке. 

   B3 (ниацин, никотиновая кислота, она же — витамин PP в старых источниках) вместе с рибофлавином помогает в синтезе АТФ — «энергетических станций» человеческого организма. Богаты витамином дрожжи и продукты из цельных злаков, отруби и клетчатка. 

   В5 (пантотеновая кислота) поддерживает деятельность надпочечников, ускоряет распад жиров, участвует в работе иммунной системы. Также очень важен для здоровья волос. Основные источники в продуктах питания – печень, бобовые, мясо, птица, рыба, яичный желток, помидоры.

  В6 (пиридоксин) улучшает функционирование печени, нервной системы, участвует в кроветворении. Источники в пище: печень, бобовые, мясо, крупы, перец, картофель, хлеб из муки грубого помола, отруби и клетчатка. 

  B7 (биотин, витамин Hв старых источниках) помогает в усвоении жирных кислот и участвует в углеводном обмене. Участвует в синтезе глюкозы из веществ, не являющихся углеводами. Больше всего его находится в животных продуктах — печени, свинине, сырах, сыром яичном желтке, морской рыбе.

   В9 (фолиевая кислота, можно встретить также названия Bс или фолацин) участвует в синтезе гемоглобина, снижает уровень холестерина в крови, улучшает функции печени. Незаменим для нервной системы. При беременности отвечает за формирование тканей и органов плода. Много фолиевой кислоты в печени, печени трески, зелени (петрушка, шпинат, салат, лук), бобовых.

  В12 (цианокобаламин) отвечает за рост клеток в организме и правильное воспроизводство их генетической информации, защищает нервную систему, участвует в процессе кроветворения. В12 – это мягкость ваших губ и здоровый цвет кожи. В продуктах растительного происхождения он практически не содержится, его основные источники: морепродукты, рыба, субпродукты.

     Красота – это не просто внешний вид. Основа красоты – хорошее самочувствие и здоровый образ жизни.

     Сбалансированное питание чрезвычайно важно для здоровья и красоты.  Каждый элемент пищи выполняет свою функцию. Поэтому очень важно составить свой рацион питания таким образом, чтобы организм всегда получал необходимые ему полезные вещества.

     Не забывайте, что в любом возрасте вам необходимо заботиться о сохранении своего здоровья! Это позволит вам долгие годы оставаться молодыми, красивыми, любимыми, а значит, и счастливыми!

 


Просмотров: 2603
Другие статьи:

ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ
Стоматолог - терапевт высшей категории Ефимова Инна Николаевна г. Томск рассказывает о витаминах, способных сделать женщину неотразимой - Каждая женщина мечтает выглядеть идеально. Причём желание быть красивее всех присутствует не только перед грандиозными праздниками. Шикарная женщина, какая она? У шикарной женщины обязательно белоснежные зубы, гладкая кожа, роскошные волосы и ухоженные ногти.

Интересные факты роста ногтей
Наверняка, эта информация будет для вас познавательной и полезной. Многие из этих фактов станут для вас открытием!

ПАЙП – что это такое
Pipe – отличная форма для любой формы натуральных ногтей, она визуально делает руки элегантнее, т.к. удлиняет пальцы. К ней применимы любые виды декорирования, начиная от покрытия лаком и обычной художественной росписи и заканчивая сложнейшими аквариумными дизайнами и выставочными акриловыми лепками.

Выкладывание материала. Скульптурные зоны ногтя
Скульптурные зоны ногтя. Как правильно выложить материал

Выбор клея для типсов
Какой же из типов клея идеально подходит для типсов?

Технология нанесения геля-лака
Технология нанесения геля-лака

Основные линии и точки ногтя при моделировании
Первая и самая важная часть ногтя, диктующая способы и методы моделирования - это, конечно, ногтевая пластина.

Типы ногтей в зависимости от типа арки
Как нет двух одинаковых людей, так нет и одинаковых ногтей. Различие создается не только величиной тела ногтя, формой кутикулы, боковых линий, длиной свободного края, но и арками ногтя.

Коготки
Ногти - яркое воспоминание детства!
ПАЙП – что это такое

Pipe – отличная форма для любой формы натуральных ногтей, она визуально делает руки элегантнее, т.к. удлиняет пальцы. К ней применимы любые виды декорирования, начиная от покрытия лаком и обычной художественной росписи и заканчивая сложнейшими аквариумными дизайнами и выставочными акриловыми лепками.

Выкладывание материала. Скульптурные зоны ногтя

Скульптурные зоны ногтя. Как правильно выложить материал

Выбор клея для типсов

Какой же из типов клея идеально подходит для типсов?

Технология нанесения геля-лака

Технология нанесения геля-лака

Основные линии и точки ногтя при моделировании

Первая и самая важная часть ногтя, диктующая способы и методы моделирования - это, конечно, ногтевая пластина.

Типы ногтей в зависимости от типа арки

Как нет двух одинаковых людей, так нет и одинаковых ногтей. Различие создается не только величиной тела ногтя, формой кутикулы, боковых линий, длиной свободного края, но и арками ногтя.

ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ

Стоматолог - терапевт высшей категории Ефимова Инна Николаевна г. Томск рассказывает о витаминах, способных сделать женщину неотразимой - Каждая женщина мечтает выглядеть идеально. Причём желание быть красивее всех присутствует не только перед грандиозными праздниками. Шикарная женщина, какая она? У шикарной женщины обязательно белоснежные зубы, гладкая кожа, роскошные волосы и ухоженные ногти.

Интересные факты роста ногтей

Наверняка, эта информация будет для вас познавательной и полезной. Многие из этих фактов станут для вас открытием!

Коготки

Ногти - яркое воспоминание детства!